睡眠质量差怎么办？ 教你如何改善睡眠质量

睡眠浅实际上是睡眠质量差的表现。如何解决睡眠浅的问题呢？给大家分享一些个人经验。

1、改善睡眠环境：睡眠浅的话，有点声音就会苏醒。所以，尽量居住在安静的环境里。也可以在睡觉时带上消音耳塞。或者用比较和谐的声音降低噪声的影响，比如睡觉时开着风扇。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。

2、 注意饮食：不要在太晚的时候吃晚餐。晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些。晚上不要喝过多的水，容易导致半夜起床上厕所。但是也要适当喝一些，避免太口渴。

3、更换家纺产品：床品对我们睡眠来说显得尤为重要，我们每天用的枕头更是重中之重。

对荞麦枕或者面包枕用的不太习惯的人们，可以考虑看看使用记忆枕了。记忆枕现在变的流行起来，这个本人有亲测过小软记忆枕，对睡眠浅有很好帮助作用的。

4、改变生活习惯：睡前不要吸烟。烟草容易导致半夜苏醒。晚上也不要运动。不要在卧室工作、娱乐。睡前可以洗个热水澡、听听音乐，让自己放松下来，可以提高睡眠质量。白天尽量不要睡觉。尤其是下午5点以后。白天的睡觉会影响夜晚睡眠质量。

尽量保持固定的睡觉和起床时间，周末也不要打破睡眠习惯。

5、放松减压：压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以要给自己适量减压。可以在工作之余看看电影电视、多运动、参加朋友聚会等。这个可根据个人习惯。以上是解决睡眠浅问题的一些小方法，您可以根据具体情况做出改变。需要提醒的话，睡眠习惯需要慢慢改变，短时间内改变很多睡眠习惯也会导致睡眠质量差。