工作压力大晚上睡眠不足,导致食欲不正常上升

如果你想减肥,那么你的睡眠量可能和你的饮食和锻炼一样重要。
 
不幸的是,很多人睡眠不足。
 
事实上,根据一项针对中国成年人的研究,大约30%的成年人每晚睡眠时间少于6个小时。
 
 
有趣的是,越来越多的证据表明,睡眠可能是许多正在努力减肥的人的一个缺失因素。
 
这里有7个原因让你得到充足的睡眠可以帮助你减肥。
 
1、睡眠不足是导致体重增加和肥胖的主要风险因素
 
睡眠质量差一直与较高的体重指数和体重增加有关。
 
人们的睡眠需求各不相同,但总的来说,研究发现,当人们每晚睡眠少于7小时时,体重会发生变化。
 
一项主要的研究发现,短睡眠时间增加了儿童肥胖的可能性增加了89%,成人增加了55%。
 
 
另一项研究跟踪了6万名非肥胖的护士16年。
 
在研究结束时,每晚睡眠时间少于5小时的护士比那些每晚至少睡7小时的人更容易肥胖。
 
虽然这些研究都是观察性的,但在实验睡眠剥夺研究中也发现了体重增加。
 
 
一项研究让16个成年人每晚只睡5个小时,5个晚上。
 
在这项研究的短时间内,他们的平均体重增加了1.8磅(0.82公斤)。
 
此外,许多睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停,因体重增加而恶化。
 
这是一个很难逃脱的恶性循环。
 
睡眠质量差会导致体重增加,从而导致睡眠质量进一步下降。
 
 
总结:研究发现,睡眠不足与体重增加有关,成人和儿童肥胖的可能性也更大。
 
2、睡眠不足会增加你的食欲
 
许多研究发现,睡眠不足的人的食欲增加。
 
这可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素,饥饿激素和瘦素造成的影响。
 
胃促生长素是一种释放在胃里的激素,它反映了大脑的饥饿感。
 
瘦素能抑制饥饿和大脑的信号。
 
 
当你没有充足的睡眠时,身体会产生更多的饥饿激素,减少瘦素,让你饥饿,增加你的食欲。
 
一项对1000多人进行的研究发现,睡眠时间短的人比睡眠充足的人高14.9%,瘦素水平低15.5%。
 
此外,当你没有充足的睡眠时,荷尔蒙皮质醇会更高。
 
皮质醇是一种应激激素,可能也会增加食欲。
 
总结:睡眠不足会增加食欲,这可能是由于它对荷尔蒙的影响,而荷尔蒙是饥饿和饱腹感的信号。
 
看完这篇文章困了吗?假如允许,那就好好睡上一觉吧。

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