提升睡眠质量改善睡眠的八个要素
良好的睡眠，能让你显得容光焕发，甚至更年轻，反之亦然。看看彻夜不眠的初为人母者，脸上写满了黑眼圈、浮肿、皱纹……你就知道睡眠的重要性了。
直到现在，科学家还没把睡眠不足和皮肤暗淡的表现建立直接关系。但是，疾病控制中心表示，睡眠不足会影响肥胖和心脏病的发生。美国俄亥俄州医学案例中心也专门研究了睡眠不足对皮肤的影响。
以下我们将介绍几个关注点，改变你的睡眠习惯，提高你的睡眠质量。
1.注意细胞的周期规律
你的生物钟有周期规律，会在一天当中让一些基因激活或沉睡，从早到晚会发生10%的变化，这种差异相比人种基因的差异更明显。因此可以说，你睡着和睡醒后是截然不同两个人，尤其表现在皮肤上。
在白天，皮肤会在太阳、风、污染中保护自身。这时候皮肤的pH较高，产生更多皮脂。当你睡觉时，你的皮肤会发生变化——它开始自我更新，血液循环更活跃，产生更少油脂，修复白天受到的伤害。在细胞层面上，你的皮肤需要充足的睡眠充电。
2.睡眠不足时，皮肤衰老加快
晚上睡得不太好，各种迹象马上显现脸上，例如红肿的双眼、黑眼圈……美国俄亥俄州的药物案例中心的新研究发现，睡眠不足的确会加快皮肤衰老。研究观察了60名女性，根据标准的睡眠质量测试，把她们分为睡眠质量好的和睡眠质量差的两组。再用SCINEXA系统（皮肤科医生专用的皮肤评分方法）检测她们的皮肤。
睡眠质量差的女性，有更多的皱纹，肤色不均匀，皮肤弹性差，皮肤更显老。相反，睡眠质量好的女性，她们的皮肤要好上一倍。数据表示：睡眠质量好的女性获得评分2.2，睡眠质量差的女性获得评分4.4（新生婴儿的皮肤评分为0）。
3.睡眠不足就像脸上久久不散的宿醉痕迹
当你没有足够睡眠，你的皮肤就不能进行足够代谢（睡眠时的皮肤更新模式）。细胞的循环和清洁活动，在晚上睡觉时达到高峰，这是皮肤健康非常必要的自然过程。想象一下：你的浴室地板瓷砖裂开，需要移除它，并换上新的。同理，自由基会破坏细胞，细胞需要移除受损部分并修复——这就是新陈代谢的意义。
新陈代谢也是舒缓炎症的关键，试想：皮脂和红肿。皮肤研究中心发现，睡眠质量不好的女性被晒伤时，皮肤会连续72小时红肿，相当于睡眠质量好的女性的两倍。
4.饮酒会影响睡眠质量
一两杯小酒看起来有助睡眠，事实上，酒精会破坏睡眠的关键阶段。
睡眠过程可分为五个阶段，每个阶段持续一个或半个小时。第一阶段是过渡阶段，从清醒往睡眠过渡。第二阶段的特征是大脑高度活跃，身体温度开始下降，新陈代谢（皮肤新生）逐渐爬上峰值。第三阶段是轻度睡眠和深沉睡眠的过渡。第四阶段也叫delta睡眠，大概持续30分钟。最后一个阶段是REM（快速眼球运动）睡眠，肌肉非常放松，大脑却更加活跃。
REM睡眠的重要性还没彻底弄清，但很多科学家相信大脑是在这阶段形成记忆。缺少REM睡眠，人容易变得沮丧。事实是：你的REM睡眠越少，第二天早上越感到疲劳。
睡眠专家认为，究竟会延长睡眠的第四阶段，你的REM睡眠被抑制。睡前喝一点酒似乎有助睡眠，但喝酒时间离沾上枕头的时间越长，对睡眠越好。
5.睡前远离碳水化合物
碳水化合物是糖类，容易让睡眠的身体处于炎症状态。当你睡前吃了高含量碳水化合物的食物，你的身体代谢会加快，睡觉时血糖会下降——你有可能因此醒来。专家建议可以吃点蛋白质为主的零食，例如一小把干过或一小勺干酪，有助代谢循序渐进。
6.电视灯光影响睡眠
睡前看了电视或用了电脑，即使关上以后，光纤和辐射的影响仍然存在。人工光线影响新陈代谢，对睡眠不利。建议睡前2小时远离电子设备，保持房间清凉、黑暗、安静。
7.检查你的床垫
升级你床垫，我们可以给出两个理由。第一，不舒服的枕头。如果你习惯睡一侧，那么很容易发现被压一侧的脸部有更多皱纹，枕头的花纹和折痕印在脸上了。建议丝绸枕头上，这样能避免脸部压纹。一个星期最少洗一次枕头。
第二，如果你的床垫睡了超过八年，那现在很有必要寻找新的了（一般床垫的平均寿命是8到15年）。你的一生有三分之一的时间耗在床上，如果床垫变得凹凸不平、残旧，让你备受折磨，那出于健康考虑，就不要委屈自己了。好床垫的弹簧应该是天然纤维——它们保持身体凉爽，对睡眠质量至关重要。
8.糟糕的睡眠=糟糕的发质
